Що дорослі можуть зробити фізично:

• Відчуйте, де ваше тіло розслаблене,  де напружене. Зробіть глибокий вдих та видих, уявляйте, що видихаєте всю тривогу. Повторюйте вправу, поки не відчуєте себе краще.
• Звичні заняття, режим дня, ритуали та традиції допомагають відновити контроль над власним життям і дають відчуття передбачуваності.

Що ще може допомогти?

• Подумайте, кого з оточення можете просити про допомогу, яке заняття відвертає вашу увагу, що заспокоює. 
• Не приховуйте свій стан від дитини.  Зізнавайтеся в тривозі, але кажіть, що шукаєте рішення.

Як дорослому підтримати дитину?

• Обіймайте і приймайте обійми.
• Рутина та ритуали важливі для дітей, так само як і для дорослих (зміни графіку обговорюйте заздалегідь).
• Подихайте разом з акцентом на сильний видих. Поясніть дитині, що так ви видихаєте тривогу.

Як дорослому підтримати дитину?

• Гуляйте на свіжому повітрі, займайтесь творчими приємними справами.
• Зважайте на думки дитини. Приймайте її поради. 
• Діліться почуттями, обговорюйте все, що вважаєте за потрібне. Завершуйте розмови оптимістично.